*上肢


甩臂 1片 40*1
2片 20*1
拉臂 2片 20*2
抬胸 35磅 8*4
啞鈴手腕 4KG 40*2


*腰

仰臥起坐 30*2
抬腰 30*2 (+2.5KG)


*下肢

踢腿 62.5磅 8*3
拉腿 62.5磅 8*4
踢高 150KG 8*4*2


還沒有明顯的進步其實
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