relopm隨散筆記

4/27 (一)

*上肢

甩臂 1片 40*2
拉臂 2片 20*2
抬胸 35磅 8*4
啞鈴手腕 5KG 20*2


*腰

仰臥起坐 30*2


*下肢

踢腿 75磅 8*3
拉腿 62.5磅 10
踢高 200KG 8*4*3



4/28


*上肢


甩臂 1片 40*2
拉臂 2片 20*2
抬胸 35磅 8*4
啞鈴手腕 4KG 20*2


*腰

仰臥起坐 30*2
抬腰 20*2 (+2.5KG)


*下肢

踢腿 75磅 8*3
拉腿 62.5磅 8*2
踢高 200KG 8*4*2


打出來後才覺得其實沒有做多少
可是好酸= =...